ビフォーアフター❗️
おはようございます🌞
2ヶ月プランでパーソナルを行った杉浦様の
ビフォーアフターです❗️
目的は筋肉増強で、上半身を中心に週2回
3ヶ月間のトレーニング、食事管理を行いました！
プランは2ヶ月でしたが、＋1ヶ月延長してさらに身体が変わりました😄
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
31日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
納豆
豆腐
食物繊維
キムチ
胡麻
ブロッコリー
ナッツ類
豆腐
納豆
もずく
トマト
レンコン
ネギ
玄米
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
肩
インクラインサイドレイズ
サイドレイズ
ダンベルショルダープレス
マシンショルダープレス
サイドライイングリアレイズ
ケーブルリアレイズ
筋トレ 1時間 284kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 420kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
30日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
納豆
豆腐
食物繊維
キムチ
胡麻
ブロッコリー
ナッツ類
豆腐
納豆
もずく
トマト
カリフラワー
ネギ
玄米
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
ベントオーバーロー
ワンハンドロー
ライイングダンベルロー
シーテッドロー
腹筋
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間 351kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 483kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
29日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
大豆
食物繊維
キムチ
胡麻
ブロッコリー
大根
大豆
こんぶ
ネギ
ごぼう
玄米
発酵食品
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルオーバーヘッド
ケーブルプレスダウン
筋トレ 1時間 330kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 462kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
26日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
食物繊維
キムチ
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
カリフラワー
玉ねぎ
にんじん
ジャガイモ
レンコン
玄米
発酵食品
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
ラットプルダウン
ケーブルプルオーバー
ワンハンドプルダウン
チンニング
腹筋
クランチ
ツイストクランチ
プランク
レッグレイズ
筋トレ 1時間 285kcal消費
ウォーキング 30分 137kcal消費
合計 422kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
26日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
きゅうり
トマト
カリフラワー
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
胸
インクラインダンベルプレス
インクラインマシンプレス
インクラインダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 326kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 456kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
25日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
ごぼう
にんじん
もやし
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
下半身
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
スクワット
腕(上腕二頭筋)
ダンベルカール
バーベルカール
筋トレ 1時間15分 473kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 603kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
24日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
レンコン
ごぼう
にんじん
大根
ネギ
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
肩
インクラインサイドレイズ
ケーブルアップライトロー
ケーブルリアレイズ
ケーブルフェイスプル
スミスショルダープレス
マシンショルダープレス
筋トレ 1時間 285kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 385kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
23日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
レンコン
トマト
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
ベントオーバーロー
ハーフデッドリフト
Tバーロー
シーテッドロー
腹筋
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間15分 400kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 530kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
22日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
胡麻
もやし
ネギ
ごぼう
なめこ
大豆
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
胸
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間30分 407kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 539kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介
20日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
胡麻
ごぼう
ねぎ
トマト
白菜
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
チンニング
ワンハンドプルダウン
リバースフロントラットプルダウン
ラットプルダウン
肩
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
腹筋
マシンクランチ
ツイストクランチ
筋トレ 1時間 486kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 618kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
19日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
胡麻
にんじん
ジャガイモ
大根
白菜
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
ジャガイモ
トレーニング
胸
インクラインベンチプレス
インクラインプレス
インクラインダンベルフライ
インクラインケーブルフライ
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間 310kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 410kcal消費
タグ: トレーニング