2022/11/30
夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は29日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鳥ササミ
卵
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
インゲン
キムチ
もずく
なす
白菜
カブ
ナッツ類
胡麻
発酵食品
キムチ
味噌
炭水化物
白米
トレーニング
肩
サイドレイズ
インクラインシングルサイドレイズ
ショルダープレス
アーノルドプレス
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 291kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 424kcal消費
腸内細菌には善玉菌の酪酸菌があります！
酪酸菌は酪酸を作り、水溶性食物繊維などを発酵して短鎖脂肪酸を作ります。
短鎖脂肪酸は腸内を弱酸性にし、有害な菌の繁殖を抑え免疫力を正常に保ちます！
色々なウイルスに負けないよう、短鎖脂肪酸を作る水溶性食物繊維を摂取して予防しましょう😊
水溶性食物繊維は海藻類、オクラ、長芋、なめこなどのネバネバ食材などに多く含まれています😄
2022/11/15
夜ごはんのご紹介‼️
おはようございます🌞
本日は14日の夜ごはんの紹介です❗️
たんぱく質
鶏胸肉
納豆
豆腐
卵×2
食物繊維
にんじん
大根
長芋
納豆
キムチ
かぼちゃ
ブロッコリー
トマト
ネギ
胡麻
もずく
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
白米
腸活によい食物繊維、発酵食品は毎日の食事に取り入れています❗️
本日摂った長芋は水溶性食物繊維が豊富に入っています！
野菜は基本不溶性食物繊維が多いですが、長芋やオクラ、海藻類などのネバネバには水溶性食物繊維が沢山入っています😄
水溶性食物繊維は善玉菌のえさになりますので積極的に摂りましょう‼️
