夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は29日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鳥ササミ
卵
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
インゲン
キムチ
もずく
なす
白菜
カブ
ナッツ類
胡麻
発酵食品
キムチ
味噌
炭水化物
白米
トレーニング
肩
サイドレイズ
インクラインシングルサイドレイズ
ショルダープレス
アーノルドプレス
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 291kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 424kcal消費
腸内細菌には善玉菌の酪酸菌があります！
酪酸菌は酪酸を作り、水溶性食物繊維などを発酵して短鎖脂肪酸を作ります。
短鎖脂肪酸は腸内を弱酸性にし、有害な菌の繁殖を抑え免疫力を正常に保ちます！
色々なウイルスに負けないよう、短鎖脂肪酸を作る水溶性食物繊維を摂取して予防しましょう😊
水溶性食物繊維は海藻類、オクラ、長芋、なめこなどのネバネバ食材などに多く含まれています😄
腸内細菌❗️
本日は腸内細菌のお話です❗️
代表的な腸内細菌には善玉菌、悪玉菌日、和見菌があります。善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7の割合がよいといわれています。
日和見菌をはじめて聞く方もいると思います。
日和見菌は善玉菌、悪玉菌どちらか優位になっている方に味方をします。
悪玉菌より善玉菌を優位にしておかないと腸内環境が悪化します。
身体に毒素が溜まり免疫力も低下、
体調が悪くなってしまいますので普段食べている物の改善が必要です。
さらに運動と睡眠も重要です！
善玉菌を元気にするには、プロバイオティクス(善玉菌をふやす)、プレバイオティクス(善玉菌の餌をあたえる)が必要になります。
プロバイオティクスには発酵食品、整腸剤などで腸まで届く菌を摂取する。
プレバイオティクスには水溶性食物繊維、オリゴ糖などを摂取する。
少し意識を変えて食物繊維が多い野菜や、発酵食品を食事に取り入れることで体調が良くなると思います😊
