2022/11/30
夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は29日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鳥ササミ
卵
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
インゲン
キムチ
もずく
なす
白菜
カブ
ナッツ類
胡麻
発酵食品
キムチ
味噌
炭水化物
白米
トレーニング
肩
サイドレイズ
インクラインシングルサイドレイズ
ショルダープレス
アーノルドプレス
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 291kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 424kcal消費
腸内細菌には善玉菌の酪酸菌があります！
酪酸菌は酪酸を作り、水溶性食物繊維などを発酵して短鎖脂肪酸を作ります。
短鎖脂肪酸は腸内を弱酸性にし、有害な菌の繁殖を抑え免疫力を正常に保ちます！
色々なウイルスに負けないよう、短鎖脂肪酸を作る水溶性食物繊維を摂取して予防しましょう😊
水溶性食物繊維は海藻類、オクラ、長芋、なめこなどのネバネバ食材などに多く含まれています😄