夜ご飯、トレーニング紹介❗️

22日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

ブロッコリー

胡麻

もやし

ネギ

ごぼう

なめこ

大豆

玄米

発酵食品　

納豆

キムチ

味噌

炭水化物

玄米と白米ミックス

トレーニング

胸

ベンチプレス

ダンベルプレス

ダンベルフライ

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

ディップス

腕(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

トライセプスエクステンション

筋トレ　1時間30分　　　407kcal消費

ウォーキング　30分　　　132kcal消費

合計　　　　　　　　　　539kcal消費

タグ: トレーニング