夜ご飯、トレーニング紹介❗️

24日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

レンコン

ごぼう

にんじん

大根

ネギ

玄米

発酵食品　

納豆

キムチ

味噌

炭水化物

玄米と白米ミックス

トレーニング

肩

インクラインサイドレイズ

ケーブルアップライトロー

ケーブルリアレイズ

ケーブルフェイスプル

スミスショルダープレス

マシンショルダープレス

筋トレ　　　　1時間　　　285kcal消費

ウォーキング　30分　　　130kcal消費

合計　　　　　　　　　　385kcal消費

タグ: トレーニング