夜ご飯、トレーニング紹介❗️
29日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
大豆
食物繊維
キムチ
胡麻
ブロッコリー
大根
大豆
こんぶ
ネギ
ごぼう
玄米
発酵食品
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルオーバーヘッド
ケーブルプレスダウン
筋トレ 1時間 330kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 462kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
26日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
食物繊維
キムチ
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
カリフラワー
玉ねぎ
にんじん
ジャガイモ
レンコン
玄米
発酵食品
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
ラットプルダウン
ケーブルプルオーバー
ワンハンドプルダウン
チンニング
腹筋
クランチ
ツイストクランチ
プランク
レッグレイズ
筋トレ 1時間 285kcal消費
ウォーキング 30分 137kcal消費
合計 422kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
26日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
きゅうり
トマト
カリフラワー
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
胸
インクラインダンベルプレス
インクラインマシンプレス
インクラインダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 326kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 456kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
25日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
ごぼう
にんじん
もやし
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
下半身
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
スクワット
腕(上腕二頭筋)
ダンベルカール
バーベルカール
筋トレ 1時間15分 473kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 603kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
24日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
レンコン
ごぼう
にんじん
大根
ネギ
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
肩
インクラインサイドレイズ
ケーブルアップライトロー
ケーブルリアレイズ
ケーブルフェイスプル
スミスショルダープレス
マシンショルダープレス
筋トレ 1時間 285kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 385kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
23日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
レンコン
トマト
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
ベントオーバーロー
ハーフデッドリフト
Tバーロー
シーテッドロー
腹筋
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間15分 400kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 530kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
22日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
胡麻
もやし
ネギ
ごぼう
なめこ
大豆
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
胸
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間30分 407kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 539kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介
20日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
胡麻
ごぼう
ねぎ
トマト
白菜
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
チンニング
ワンハンドプルダウン
リバースフロントラットプルダウン
ラットプルダウン
肩
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
腹筋
マシンクランチ
ツイストクランチ
筋トレ 1時間 486kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 618kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
19日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
胡麻
にんじん
ジャガイモ
大根
白菜
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
ジャガイモ
トレーニング
胸
インクラインベンチプレス
インクラインプレス
インクラインダンベルフライ
インクラインケーブルフライ
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間 310kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 410kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
18日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
しめじ
ネギ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
小松菜
もやし
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
脚
スクワット
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
腕(上腕二頭筋)
ダンベルカール
インクラインダンベルカール
バーベルカール
筋トレ 1時間15分 430kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 560kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
17日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
食物繊維
キムチ
ごぼう
にんじん
なすナッツ類
納豆
豆腐
もずく
胡麻
わかめ
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
わかめごはん
トレーニング
肩
ショルダープレス
アーノルドプレス
サイドレイズ
ケーブルサイドレイズ
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 304kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 439kcal消費
本日も気持ちよくトレーニングができました😊
今年からトレーニングを始めたいなと思っている方、
是非Y’s studioにお越しください❗️
夕食、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は16日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
食物繊維
キムチ
ブロッコリー
しめじ
白菜
納豆
ごぼう
にんじん
トマト
胡麻
豆腐
もずく
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
白米
トレーニング
背中
インクラインダンベルロー
Tバーロー
シーテッドロー
ベントオーバーロー
腹筋
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間 303kcal消費
ウォーキング 30分 131kcal消費
合計 434kcal消費
本日は背中の種目で広背筋、僧帽筋を意識してトレーニングを行いました❗️
動かしている筋肉をしっかり意識をし、ネガティブ動作も意識するとより強い刺激が入り、筋繊維の損傷を起こし効果が出ます❗️
ネガティブ動作とは筋肉が伸びる際の状態です。
画像のインクラインダンベルローのダンベルを下ろす動作がネガティブになるので、ゆっくりと下ろすことで強く刺激が入ります！
トレーニングの際は動かしている筋肉とネガティブの意識をするとより効果的になります😊❗️