2ヶ月集中 肉体改造❗️
【2ヶ月短期集中 肉体改造プログラム！】
＼Y様、わずか2ヶ月で筋肉量UP！／
体重 57kg → 60kg（＋3kg）に成功❗️
「痩せ型でなかなか体重が増えない…」というお悩みを持っていたY様。
週2回・計16回のパーソナルトレーニングと徹底した食事サポートで、しっかり増量＆筋力UP❗️
【トレーニング内容】
・マシン＆フリーウエイトを中心とした筋トレ
・ベンチプレスは＋10kgアップ！
【食事サポート】
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を徹底管理！
大学時代の部活動レベルの筋力に近づき、「久々にこの重さが上がった！」とご本人も大満足😄
短期間でもここまで変われる❗️
本気の2ヶ月、始めてみませんか？
2ヶ月で➖12Kgのダイエット成功❗️
【2ヶ月で-12kgのダイエット成功！】
U様、短期集中の腸活×パーソナルトレーニングで
80kg→68kg に大変身！
週2回・全16回のパーソナルトレーニングに加え、
毎日のLINEでの食事サポートで、たった2ヶ月で**-12kg**を達成❗️
トレーニング内容は、
・自重トレーニング
・HIIT（高強度インターバルトレーニング）
・ダンスフィットネス
・キックボクシングエクササイズ
を組み合わせて、楽しく脂肪燃焼❗️
食事は「タンパク質・脂質・炭水化物・食物繊維」をバランスよくしっかり3食‼️
満足度も結果もバッチリでした😄
ビフォーアフター❗️
2ヶ月プランでパーソナルを行ったS様のビフォーアフタ一です❗️
目的は筋肉増強で、上半身を中心に週2回
3ヶ月間のトレーニング、食事管理を行いました😃
プランは2ヶ月でしたが、＋1ヶ月延長してさらに身体が変わりました❗️
腸活におすすめ食事紹介❗️
夜ご飯の紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
もやし
ごぼう
にんじん
ブロッコリー
キャベツ
［発酵食品］
キムチ
納豆
味噌
[炭水化物]
白米
腸活おすすめ食事紹介❗️
夜ご飯の紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
ごぼう
にんじん
ブロッコリー
ピーマン
小松菜
しめじ
大豆
キャベツ
トマト
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
[炭水化物]
玄米&白米ミックス
腸活おすすめ食事紹介❗️
夜ご飯の紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏ササミ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
アスパラ
にんじん
ひじき
大豆
キャベツ
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
味噌
[炭水化物]
玄米&白米ミックス
腸活おすすめ食事紹介❗️
朝食紹介です❗️
［たんぱく質］
卵
プレーンヨーグルト
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
にんじん
ほうれん草
しめじ
トマト
ピーマン
オートミール
オールブラン
［発酵食品］
キムチ
プレーンヨーグルト
［オリゴ糖］
はちみつ
バナナ
［炭水化物］
オートミール
オールブラン
バナナ
腸活おすすめ食事紹介❗️
夕食紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
スナップエンドウ
ピーマン
もやし
トマト
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
[炭水化物]
玄米&白米ミックス
腸活おすすめ食事紹介❗️
夕食の紹介です❗️
［たんぱく質］
タラ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
玉ねぎ
ごぼう
にんじん
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
[炭水化物]
玄米&白米ミックス
腸活おすすめ食事紹介❗️
朝食紹介です❗️
［たんぱく質］
卵
プレーンヨーグルト
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
ピーマン
パプリカ
トマト
大豆
小松菜
オートミール
オールブラン
［発酵食品］
キムチ
プレーンヨーグルト
［オリゴ糖］
はちみつ
バナナ
［炭水化物］
オートミール
オールブラン
バナナ
腸活おすすめ食事紹介です❗️
夜ご飯の紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
スナップエンドウ
大豆
しめじ
小松菜
なす
ごぼう
にんじん
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
味噌
[炭水化物]
玄米&白米ミックス炊き込みご飯
腸活おすすめ食事紹介❗️
こんにちは、昼食紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
［食物繊維］
キムチ
胡麻
ナッツ類
ブロッコリー
にんじん
ごぼう
しめじ
のり
玄米
［発酵食品］
キムチ
[炭水化物]
玄米&白米ミックス