腸活おすすめ食事紹介❗️
朝食
［たんぱく質］
卵
プレーンヨーグルト
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
しめじ
キャベツ
トマト
オートミール
オールブラン
［発酵食品］
キムチ
プレーンヨーグルト
［オリゴ糖］
はちみつ
バナナ
［炭水化物］
オートミール
オールブラン
バナナ
夜ご飯
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
しめじ
にんじん
ピーマン
パプリカ
さつまいも
玄米
わかめ
［発酵食品］
キムチ
納豆
[炭水化物]
玄米&白米ミックス
腸活おすすめ食事紹介❗️
朝食
［たんぱく質］
鶏胸肉
卵
プレーンヨーグルト
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
ネギ
オールブラン
［発酵食品］
キムチ
プレーンヨーグルト
［オリゴ糖］
はちみつ
バナナ
［炭水化物］
オールブラン
バナナ
夜ご飯
［たんぱく質］
豚肉
卵
納豆
豆腐
［食物繊維］
キムチ
納豆
胡麻
豆腐
もずく
ブロッコリー
玉ねぎ
パプリカ
アスパラ
もやし
しめじ
キャベツ
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
腸活におすすめの食事紹介❗️
朝食
［たんぱく質］
豚肉
卵
プレーンヨーグルト
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
ジャガイモ
オールブラン
［発酵食品］
キムチ
プレーンヨーグルト
［オリゴ糖］
はちみつ
バナナ
［炭水化物］
オールブラン
バナナ
ジャガイモ
夜ご飯
［たんぱく質］
豚肉
卵
納豆
豆腐
［食物繊維］
キムチ
納豆
ナッツ類
胡麻
もずく
にんじん
ごぼう
ほうれん草
ジャガイモ
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
ジャガイモ
食事、トレーニング紹介❗️
10日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏ササミ
卵
納豆
［食物繊維］
キムチ
納豆
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
きゅうり
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［背中］
チンニング
ワンハンドプルダウン
ラットプルダウン
［腹筋］
マシンクランチ
ツイストクランチ
筋トレ 45分 232kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 367kcal消費
朝食、トレーニング紹介❗️
腸活におすすめ朝食❗️
［たんぱく質］
卵
プレーンヨーグルト
大豆
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
大豆
小松菜
オールブラン
［発酵食品］
キムチ
プレーンヨーグルト
［オリゴ糖］
はちみつ
バナナ
［炭水化物］
オールブラン
バナナ
トレーニング
［胸］
インクラインベンチプレス
チェストプレス
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
［腕］上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 45分 248kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 380kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
8日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
にんじん
ごぼう
しめじ
ピーマン
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［腕］上腕二頭筋
ダンベルカール
インクラインカール
［下半身］
スクワット
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
筋トレ 1時間 307kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 439kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
7日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
豚肉
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
にんじん
ごぼう
トマト
大豆
小松菜
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
味噌
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［肩］
インクラインサイドレイズ
アップライトロー
ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 281kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 416kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
5日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
にんじん
トマト
しめじ
ピーマン
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［背中］
ベントオーバーロー
tバーロー
インクラインダンベルロー
シーテッドロー
［腹筋］
アブローラー
ニートゥーチェスト
筋トレ 1時間 296kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 431kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
5日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏ササミ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
きゅうり
ごぼう
にんじん
ネギ
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［胸］
ベンチプレス
チェストプレス
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
［腕］上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間 305kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 438kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
3日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
にんじん
小松菜
レンコン
しめじ
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
ちらし寿司
トレーニング
［背中］
チンニング
ワンハンドプルダウン
ケーブルプルオーバー
ラットプルダウン
［腹筋］
クランチ
ツイストクランチ
プランク
レッグレイズ
筋トレ 1時間 307kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 440kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
2日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
レンコン
にんじん
ごぼう
ネギ
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［胸］
インクラインダンベルプレス
マシンインクラインプレス
インクラインケーブルフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
［腕］上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間 302kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 438kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
1日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
レンコン
ピーマン
キャベツ
大豆
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［下半身］
スクワット
ランジスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
［腕］上腕二頭筋
バーベルカール
インクラインカール
筋トレ 1時間 310kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 446kcal消費