夜ご飯紹介❗️
おはようございます🌞
本日は26日の夜ご飯の紹介です❗️
たんぱく質
鶏ササミ
卵
納豆
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
スナップエンドウ
ごぼう
人参
キムチ
ピーマン
パプリカ
ネギ
もずく
胡麻
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
白米
本日食べたごぼうは野菜の中でも食物繊維が豊富で水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらもバランスよく含まれています❗️
水溶性食物繊維は意識しなければなかなか摂取できないので是非ごぼうなど海藻類で摂取しましょう😄
朝食、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
朝食とトレーニング紹介です！
朝食
たんぱく質
鶏胸肉
卵
プレーンヨーグルト
食物繊維
ブロッコリー
キムチ
ナッツ類
発酵食品
キムチ
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
トレーニング
下半身
スミススクワット
スミスブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
腹筋
アブローラー
ツイスト
筋トレ 1時間15分 385kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 515kcal消費
朝食で食べたナッツ類は毎日食べています❗️
ナッツは不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は便のカサを増し腸の動きをよくし排出してくれます！
不溶性食物繊維が豊富な食材として大豆、切り干し大根があるので積極的に摂取しましょう😊
ナッツはカロリーが高く脂質が多いですが、
不飽和脂肪酸のため身体によい脂質です。
脂質酸の種類
飽和脂肪酸
動物性の脂質、パーム油などの植物油脂で
生活習慣病や肥満の原因になるので摂取は控えた方がよい脂質です。
不飽和脂肪酸には
一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸があり悪玉菌コレステロールを減らすなどの作用があります！
良質な脂質ですがカロリーが高いので食べ過ぎには注意❗️
間食など小腹がすいた際にお菓子などを控えてナッツ類にするのをおすすめします😊
トレーニング後の夜ご飯です❗️
本日は夜ご飯のご紹介です😄
トレーニング後なので高タンパクで炭水化物もしっかり摂ります❗️もちろん腸活によい食物繊維、発酵食品もしっかり摂ります‼️
腸活におすすめな納豆は発酵食品です！
納豆菌は胃酸にも強いので生きて小腸から大腸上部にまで届きます。
さらに水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が1:2の割合で含まれており、理想な食物繊維摂取の割合になりますのでとてもおすすめですよ😄
たんぱく質に
鶏胸肉、卵2つ
豆腐、納豆も植物性たんぱく質です！
食物繊維に
オクラ、ブロッコリー、もずく、キムチ、ナッツ、納豆、胡麻！
発酵食品に
味噌汁、納豆、キムチ！
とても美味しくいただきました😊