お昼ごはんの紹介❗️

こんにちは😃

本日はお昼ごはんの紹介です❗️

たんぱく質

卵×2

大豆

そば(本来炭水化物ですがたんぱく質も豊富)

食物繊維

ブロッコリー

かぼちゃ

大豆

ナッツ類

胡麻

のり

発酵食品

キムチ

炭水化物

そば

お昼もしっかり食物繊維を摂取😄

本日食べた蕎麦は炭水化物ですが白米よりカロリーが低く、たんぱく質が一食(100g)10gも入っていて高たんぱく質食材の１つ❗️

食物繊維も豊富に含まれているため、

ダイエット、筋トレ、腸活、全てにおすすめです😄

タグ: 食物繊維、, 筋トレ, 腸活

早朝トレーニング❗️

おはようございます🌞

今日は背中のトレーニングをしました！

デッドリフト

ベントオーバーロウ

インクラインロウ

シーテットロウ

腹筋も少し

マシンクランク

ツイストクランチ

背中は週2でやるのでまた違う種目を別日でやります！

ダイエットには大きな筋肉の大筋群を動かしたトレーニングが効率的で、背中の筋肉はその１つです。代謝が上がり脂肪燃焼に効果的❗️

さらに姿勢改善や肩こり改善にもなるのでおすすめです❗️

ただ、背中の筋肉は複雑で効かせるのがなかなか難しい部位でもあります。

なのでダイエット目的、姿勢、肩こり改善がしたい方は是非Y’s studioへお越しください😄

タグ: 筋トレ, ダイエット, トレーニング