2023/01/06
トレーニング、食事紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング、食事紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
もずく
ナス
キムチ
ナッツ類
胡麻
ワカメ
きのこ
白菜
納豆
発酵食品
納豆
キムチ
味噌汁
炭水化物
白米
トレーニング
胸
インクラインベンチプレス
チェストプレス
インクラインケーブルフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
ケーブシングルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間15分 320kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 453kcal消費
年末年始少し食べ過ぎてしまって体重2kg増えました😅
昨日から仕事始めで食事もいつもの食事に戻したので体重もすぐに戻ると思います❗️
同じようにトレーニングをして運動をしていても摂取カロリーが多ければ体重は増えます！ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが必要になりますので詳しくは
Y’s studioへ😊❗️