14日の夜ご飯紹介❗️

おはようございます🌞

本日は14日夜ご飯の紹介です❗️

たんぱく質

鶏胸肉

卵

豆腐

納豆

食物繊維

ブロッコリー

スナップエンドウ

キムチ

納豆

玉ねぎ

きのこ

さつまいも

もずく

ナッツ類

胡麻

発酵食品

納豆

キムチ

炭水化物

白米

今の時期は忘年会で暴飲暴食する機会があると思います❗️

しかし、忘年会の前や後にしっかり食事管理、kcal制限をすれば問題なく体重キープできます！私も週に一度は何も気にせず外食や好きなものを食べる日をつくっています😄

次の日からまた食事を戻せばすぐに体重が戻りキープできます！

ダイエット成功後に食事を完全に戻してしまうとリバウンドしてしまいます。

ダイエット後も食事管理が厳しい方は、週1回、2回でもいいと思いますが好きなものを食べる日をつくりあとは食事制限❗️

そうすれば週2回好きなものが食べられるので無理なく体重キープできます😊

詳しくはY’s studioにお越しください😄

タグ: ダイエット