朝食、トレーニング紹介❗️

朝食、トレーニング紹介です❗️

たんぱく質

卵

プレーンヨーグルト

食物繊維

キムチ

ナッツ類

胡麻

オールブラン

トマト

きゅうり

プルーン

発酵食品

キムチ

プレーンヨーグルト

オリゴ糖

はちみつ

バナナ

炭水化物

バナナ

オールブラン

トレーニング

胸

ベンチプレス

チェストプレス

ペックフライ

ディップス

腕(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ　　　　1時間　　　318kcal消費

ウォーキング　30分　　　132kcal消費

合計　　　　　　　　　　　450kcal消費

タグ: トレーニング