朝食、トレーニング紹介❗️

朝食

たんぱく質

鶏胸肉

卵

プレーンヨーグルト

食物繊維

キムチ

ナッツ類

胡麻

オールブラン

ネギ

発酵食品

キムチ

プレーンヨーグルト

オリゴ糖

はちみつ

バナナ

炭水化物

バナナ

オールブラン

トレーニング

胸

ベンチプレス

チェストプレス

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

腕(上腕三頭筋)

フレンチプレス

ケーブルプレスダウン

筋トレ　　　　1時間　　　260kcal消費

ウォーキング　30分　　　131kcal消費

合計　　　　　　　　　　　391kcal消費

タグ: トレーニング