夜ご飯とトレーニング紹介❗️

おはようございます🌞

本日は23日の夜ご飯と早朝トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質

鶏ミンチ

卵

豆腐

納豆

食物繊維

ピーマン

きのこ

キムチ

納豆

もずく

トマト

胡麻

ナッツ類

発酵食品

納豆

キムチ

味噌

炭水化物

白米

トレーニング

背中

チンニング

ケーブルワンハンドプルダウン

ケーブルプルオーバー

ラットプルダウン

肩

マシンサイドレイズ

ダンベルサイドレイズ

ダンベルリアレイズ

ダンベルフロントレイズ

腹筋

マシンクランチ

筋トレ　　　1時間30分　　408kcal消費

早朝ジムに向かう際は雪が降っていませんでしたが、帰りの6時頃にはたくさん積もっていて凄く焦りました😅

帰りは30キロでゆっくり走って帰りましたが怖かったです😓

皆さんは大丈夫でしたか❓

ホワイトクリスマスになりましたが車の運転は注意が必要ですね😅

タグ: トレーニング