夜ご飯、トレーニング紹介❗️

9日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏ササミ

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

レンコン

きゅうり

胡麻

トマト

玄米

キャベツ

カブ

発酵食品　

キムチ

納豆

炭水化物

玄米、白米ミックス

トレーニング

胸

インクラインダンベルプレス

インクラインプレス

インクラインフライ

ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

腕(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

フレンチプレス

筋トレ　　　　1時間　　　287kcal消費

ウォーキング　30分　　　132kcal消費

合計　　　　　　　　　　　419kcal消費

タグ: トレーニング