夜ご飯、トレーニング紹介❗️

7日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

にんじん

ごぼう

大根

胡麻

トマト

玄米

発酵食品　

キムチ

納豆

味噌

炭水化物

玄米、白米ミックス

トレーニング

肩

ショルダープレス

アーノルドプレス

リアレイズ

ケーブルリア

筋トレ　　　　1時間　　　268kcal消費

ウォーキング　30分　　　136kcal消費

合計　　　　　　　　　　　404kcal消費

タグ: トレーニング