食事、トレーニング紹介❗️

10日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］　　

鶏ササミ

卵

納豆

［食物繊維］

キムチ

納豆

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

きゅうり

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［背中］

チンニング

ワンハンドプルダウン

ラットプルダウン

［腹筋］

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ　　　　45分　　　232kcal消費

ウォーキング　30分　　　135kcal消費

合計　　　　　　　　　　367kcal消費

タグ: トレーニング