2022/11/26
朝食とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は朝食とトレーニング紹介です❗️
朝食
たんぱく質
ヨーグルト
食物繊維
ブロッコリー
オールブラン
ナッツ類
オリゴ糖
バナナ
はちみつ
トレーニング 背中 肩
背中
チンニング
ケーブルワンハンドプルダウン
ケーブルプルオーバー
ラットプルダウン
肩
マシンサイドレイズ
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
筋トレ 1時間15分 504kcal消費
ウォーキング 30分 195kcal消費
合計 699kcal消費
腸活で食物繊維を摂取するのに野菜を食べる方が多いと思います！それぞれ入っている栄養素が違いますが、旬野菜の摂取をおすすめします❗️旬の野菜や食材は栄養価が高く、身体がその季節に撮るべき栄養素が含まれています😄
今の時期でしたら大根、白菜、ブロッコリー、ネギ、レンコン、かぼちゃ、ごぼう、春菊などです！
冬といえば鍋ですよね😄
身体も温まり、旬の野菜や魚を入れて味噌鍋にすれば最高の腸活になります😊