朝食、トレーニング紹介❗️

腸活におすすめ朝食❗️

［たんぱく質］

卵

プレーンヨーグルト

大豆

［食物繊維］

キムチ

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

大豆

小松菜

オールブラン

［発酵食品］

キムチ

プレーンヨーグルト

［オリゴ糖］

はちみつ

バナナ

［炭水化物］

オールブラン

バナナ

トレーニング

［胸］

インクラインベンチプレス

チェストプレス

ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

［腕］上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ　　　　45分　　　248kcal消費

ウォーキング　30分　　　132kcal消費

合計　　　　　　　　　　380kcal消費

タグ: トレーニング