朝食、トレーニング紹介❗️

朝食、トレーニング紹介です❗️

たんぱく質

鶏ミンチ

卵

プレーンヨーグルト

食物繊維

キムチ

ナッツ類

胡麻

オールブラン

ブロッコリー

にんじん

ごぼう

トマト

ネギ

かぶ

発酵食品

キムチ

プレーンヨーグルト

味噌

オリゴ糖

はちみつ

バナナ

炭水化物

バナナ

オールブラン

トレーニング

背中

チンニング

リバースフロントラットプルダウン

ケーブルプルオーバー

ラットプルダウン

腹筋

クランチ

ツイストクランチ

プランク

レッグレイズ

筋トレ　　　　1時間　　　256kcal消費

ウォーキング　30分　　　132kcal消費

合計　　　　　　　　　　　388kcal消費

タグ: トレーニング