朝食、トレーニング紹介❗️

おはようございます🌞

本日は朝食とトレーニング紹介です❗️

朝食

たんぱく質

プレーンヨーグルト

卵

食物繊維

キムチ

ブロッコリー

ナッツ類

オールブラン

発酵食品

ヨーグルト

キムチ

オリゴ糖

はちみつ

バナナ

炭水化物

米粉パン

トレーニング

胸

ベンチプレス

ダンベルフライ

ペックフライ　　

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

ディップス

腕(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ　　　1時間　　　　321kcal消費

ウォーキング　30分　　　132kcal消費

合計　　　　　　　　　　453kcal消費

2kgの正月太りから1週間で体重72kgに戻りました😄

トレーニングを継続的に続けて食事の管理をしていれば、一時的に食べ過ぎて体重が増えてもすぐに戻ります❗️

トレーニング、食事管理を継続し、たまに好きな物を食べ元に戻す❗️

そうすれば体型、体重はキープできます😊

タグ: トレーニング