2022/11/24
朝食、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
朝食とトレーニング紹介です！
朝食
たんぱく質
鶏胸肉
卵
プレーンヨーグルト
食物繊維
ブロッコリー
キムチ
ナッツ類
発酵食品
キムチ
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
トレーニング
下半身
スミススクワット
スミスブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
腹筋
アブローラー
ツイスト
筋トレ 1時間15分 385kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 515kcal消費
朝食で食べたナッツ類は毎日食べています❗️
ナッツは不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は便のカサを増し腸の動きをよくし排出してくれます！
不溶性食物繊維が豊富な食材として大豆、切り干し大根があるので積極的に摂取しましょう😊
ナッツはカロリーが高く脂質が多いですが、
不飽和脂肪酸のため身体によい脂質です。
脂質酸の種類
飽和脂肪酸
動物性の脂質、パーム油などの植物油脂で
生活習慣病や肥満の原因になるので摂取は控えた方がよい脂質です。
不飽和脂肪酸には
一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸があり悪玉菌コレステロールを減らすなどの作用があります！
良質な脂質ですがカロリーが高いので食べ過ぎには注意❗️
間食など小腹がすいた際にお菓子などを控えてナッツ類にするのをおすすめします😊