早朝トレーニング紹介❗️

おはようございます🌞

本日はトレーニング紹介です❗️

下半身

スクワット

レッグプレス

レッグカール

レッグエクステンション

腕(上腕二頭筋)

ダンベルカール

インクラインダンベルカール

バーベルカール

筋トレ　　　　1時間　　　301kcal消費

ウォーキング　30分　　　139kcal消費

合計　　　　　　　　　　440kcal消費

トレーニングには3原理5原則があります！

本日は最後の漸進性の原則です。

筋肉量を増やすには徐々に重量を高めていくことが必要になります。

急激に負荷を上げるのではなく徐々に上げる必要があります。急激に上げると怪我のリスクがでてきます。10回が3セットできるようになったら2.5kg刻みで徐々に重量を上げていきましょう😊

これで全ての3原理5原則の説明を終えました！こちらを把握しながらトレーニングをすれば効率よく結果が出てくると思います😄

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