2022/11/29
夜ご飯とトレーニング紹介
おはようございます🌞
本日は28日の夜ご飯とトレーニング紹介です。
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
イカ
豆腐
納豆
食物繊維
ブロッコリー
カブ
里芋
キムチ
納豆
もずく
胡麻
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
白米
トレーニング
背中
ベントオーバーローイング
ローイングマシン
ライイングダンベルローイング
シーテッドローイング
腹筋
マシンクランチ
ツイスト
筋トレ 45分 256kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 391kcal消費
年末年始はお酒を飲む機会が増えると思います！
腸活ではアルコールはよくありませんが、付き合いなどもあるのでこの点に注意をして飲みましょう！
食べ物が先でゆっくり飲む、なるべく添加物入りのお酒を避ける、、休肝日をしっかりとる。
空腹でお酒を飲むと胃の粘膜を荒らし、一気に腸まで流れ込むため、腸内細菌のダメージも大きくなります。チューハイ類には危険性の高い添加物を使用しているものもあるので注意が必要です！飲むなら無添加チューハイや、焼酎、日本酒、ワインなどがおすすめです😄
私もたまにお酒を飲みますが、上記の事を注意しながら飲んでいます😊