夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は21日夜ご飯と早朝トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
大豆
納豆
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
納豆
大豆
キムチ
パプリカ
ネギ
もずく
キャベツ
胡麻
ナッツ類
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
白米
トレーニング
背中
ベントオーバーローイング
ワンハンドローイング
Tバーローイング
シーテッドローイング
腹筋
マシンクランチ
ツイストクランチ
筋トレ 1時間15分 382kcal消費
ウォーキング 30分 131kcal消費
合計 513kcal消費
ダイエットには消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大切です❗️脂肪を落としたいのであれば摂取kcalより消費kcalが上回らなければなりません！
脂肪は1kg7200kcalあります。
例えば1ヶ月で脂肪1kg落としたいのであれば1ヶ月30日として1日240kcal消費kcalが上回った生活することになります！
1日の消費kcalと摂取kcalをしっかり把握することがダイエットの成功につながります❗️ただ、全てがkcalだけではなく、食べる物も大切です。GI値が高い食べ物は太りやすくkcalが同じでも脂肪がつきやすくなります。
GI値とは食後の血糖値の上昇を示す指標になります。糖質の吸収が早い物を食べると血糖値が急上昇します。インスリンが大量に分泌され余分な糖が脂肪として蓄積され太りやすくなります。
例えば500kcalのバランスのとれた和食の定食と、同じ500kcalのメロンパンだと同じkcalですがGI値が高いメロンパンの方が太りやすいのです！
偏った食生活ではなくバランスのよい食生活を意識し、kcalバランスを把握していれば太らず快適な生活がおくれます❗️
ダイエットに興味がある方は是非
Y’s studioへ😊