夜ご飯、トレーニング紹介❗️

26日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸肉

卵

豆腐

食物繊維

キムチ

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

カリフラワー

玉ねぎ

にんじん

ジャガイモ

レンコン

玄米

発酵食品　

キムチ

炭水化物

玄米と白米ミックス

トレーニング

背中

ラットプルダウン

ケーブルプルオーバー

ワンハンドプルダウン

チンニング

腹筋

クランチ

ツイストクランチ

プランク

レッグレイズ

筋トレ　　　　1時間　　　285kcal消費

ウォーキング　30分　　　137kcal消費

合計　　　　　　　　　　　422kcal消費

タグ: トレーニング