夜ご飯、トレーニング紹介❗️

23日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸肉

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

レンコン

トマト

玄米

発酵食品　

納豆

キムチ

炭水化物

玄米と白米ミックス

トレーニング

背中

ベントオーバーロー

ハーフデッドリフト

Tバーロー

シーテッドロー

腹筋

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ　1時間15分　　　400kcal消費

ウォーキング　30分　　　130kcal消費

合計　　　　　　　　　　530kcal消費

タグ: トレーニング