夜ご飯、トレーニング紹介❗️

8日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］　　

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

ごぼう

しめじ

ピーマン

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［腕］上腕二頭筋

ダンベルカール

インクラインカール

［下半身］

スクワット

ブルガリアンスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

筋トレ　　　　1時間　　　307kcal消費

ウォーキング　30分　　　132kcal消費

合計　　　　　　　　　　　439kcal消費

タグ: トレーニング