夜ご飯、トレーニング紹介❗️

7日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］　　

豚肉

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

ごぼう

トマト

大豆

小松菜

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

味噌

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［肩］

インクラインサイドレイズ

アップライトロー

ダンベルショルダープレス

アーノルドプレス

リアレイズ

ケーブルフェイスプル

筋トレ　　　　1時間　　　281kcal消費

ウォーキング　30分　　　135kcal消費

合計　　　　　　　　　　　416kcal消費

タグ: トレーニング