夜ご飯、トレーニング紹介❗️

5日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］　　

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

トマト

しめじ

ピーマン

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［背中］

ベントオーバーロー

tバーロー

インクラインダンベルロー

シーテッドロー

［腹筋］

アブローラー

ニートゥーチェスト

筋トレ　　　　1時間　　　296kcal消費

ウォーキング　30分　　　135kcal消費

合計　　　　　　　　　　　431kcal消費

タグ: トレーニング