夜ご飯、トレーニング紹介❗️

3日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

小松菜

レンコン

しめじ

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

ちらし寿司

トレーニング

［背中］

チンニング

ワンハンドプルダウン

ケーブルプルオーバー

ラットプルダウン

［腹筋］

クランチ

ツイストクランチ

プランク

レッグレイズ

筋トレ　　　　1時間　　　307kcal消費

ウォーキング　30分　　　133kcal消費

合計　　　　　　　　　　　440kcal消費

タグ: トレーニング