夜ご飯、トレーニング紹介❗️

27日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸肉

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

納豆

豆腐

胡麻

ブロッコリー

切り干し大根

にんじん

キャベツ

しめじ

大豆

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

味噌

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［背中］

Tバーロー

インクラインダンベルロー

シーテッドロー

ベントオーバーロー

［腹筋］

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ　　　　1時間　　　283kcal消費

ウォーキング　30分　　　138kcal消費

合計　　　　　　　　　　　421kcal消費

タグ: トレーニング