夜ご飯、トレーニング紹介❗️

22日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

［食物繊維］

キムチ

胡麻

豆腐

ナッツ類

もずく

玄米

ブロッコリー

ネギ

［発酵食品］

キムチ

［炭水化物］

玄米、白米ミックス

トレーニング

［下半身］

ブルガリアンスクワット

スクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

［腕］上腕二頭筋

インクラインカール

バーベルカール

筋トレ　　　　1時間　　　326kcal消費

ウォーキング　30分　　　135kcal消費

合計　　　　　　　　　　　461kcal消費

タグ: トレーニング