夜ご飯、トレーニング紹介❗️

21日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

ナッツ類

もずく

玄米

にんじん

ピーマン

しめじ

きゅうり

ネギ

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

玄米、白米ミックス

マカロニ

トレーニング

［肩］

ショルダープレス

マシンショルダープレス

インクラインサイドレイズ

アップライトロー

リアレイズ

ケーブルフェイスプル

筋トレ　　　　1時間　　　256kcal消費

ウォーキング　30分　　　135kcal消費

合計　　　　　　　　　　　391kcal消費

タグ: トレーニング