夜ご飯、トレーニング紹介❗️

20日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏ササミ

卵

豆腐

納豆

イカ

［食物繊維］

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

ナッツ類

もずく

玄米

にんじん

レンコン

里芋

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

玄米、白米ミックス

トレーニング

［背中］

ベントオーバーロー

Tバーロー

インクラインダンベルロー

シーテッドロー

［腹筋］

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ　　　　1時間　　　281kcal消費

ウォーキング　30分　　　135kcal消費

合計　　　　　　　　　　　416kcal消費

タグ: トレーニング