夜ご飯、トレーニング紹介❗️

17日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

豚肉

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

ナッツ類

胡麻

豆腐

納豆

もずく

玄米

ごぼう

ネギ

もやし

ジャガイモ

ブロッコリー

にんじん

きゅうり

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

玄米、白米ミックス

トレーニング

［背中］

チンニング

ケーブルプルオーバー

ワンハンドプルダウン

ラットプルダウン

［腹筋］

クランチ

ツイストクランチ

プランク

レッグレイズ

筋トレ　　　　1時間　　　273kcal消費

ウォーキング　30分　　　133kcal消費

合計　　　　　　　　　　　406kcal消費

タグ: トレーニング