夜ご飯、トレーニング紹介❗️

15日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

ナッツ類

胡麻

豆腐

納豆

もずく

玄米

キャベツ

大豆

ごぼう

ネギ

にんじん

のり

［発酵食品］

納豆

［炭水化物］

玄米、白米ミックス

トレーニング

［腕］上腕二頭筋

インクラインダンベルカール

ケーブルカール

［下半身］

スクワット

ランジスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

筋トレ　　　　1時間　　　350kcal消費

ウォーキング　30分　　　135kcal消費

合計　　　　　　　　　　　485kcal消費

タグ: トレーニング