夜ご飯、トレーニング紹介❗️

13日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

たんぱく質

鶏ササミ

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

ナッツ類

胡麻

豆腐

納豆

もずく

玄米

しめじ

ネギ

キャベツ

大豆

きゅうり

発酵食品

キムチ

納豆

炭水化物

玄米、白米ミックス

トレーニング

背中

ベントオーバーロー

Tバーロー

インクラインダンベルロー

シーテッドロー

腹筋

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ　　　　1時間　　　330kcal消費

ウォーキング　30分　　　135kcal消費

合計　　　　　　　　　　　465kcal消費

タグ: トレーニング