夜ご飯、トレーニング紹介❗️

31日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸ミンチ

卵

納豆

豆腐

食物繊維

キムチ

胡麻

ブロッコリー

ナッツ類

豆腐

納豆

もずく

トマト

レンコン

ネギ

玄米

発酵食品　

キムチ

納豆

炭水化物

玄米と白米ミックス

トレーニング

肩

インクラインサイドレイズ

サイドレイズ

ダンベルショルダープレス

マシンショルダープレス

サイドライイングリアレイズ

ケーブルリアレイズ

筋トレ　　　　1時間　　　284kcal消費

ウォーキング　30分　　　136kcal消費

合計　　　　　　　　　　　420kcal消費

タグ: トレーニング