名古屋市中村区|パーソナルトレーニングジム Y's studio

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2023/01/31

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

30日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸ミンチ

納豆

豆腐

 

食物繊維

キムチ

胡麻

ブロッコリー

ナッツ類

豆腐

納豆

もずく

トマト

カリフラワー

ネギ

玄米

 

発酵食品 

キムチ

納豆

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

  

背中

ベントオーバーロー

ワンハンドロー

ライイングダンベルロー

シーテッドロー

 

腹筋

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ    1時間   351kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計           483kcal消費

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