夕食、トレーニング紹介❗️

おはようございます🌞

本日は16日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

食物繊維

キムチ

ブロッコリー

しめじ

白菜

納豆

ごぼう

にんじん

トマト

胡麻

豆腐

もずく

発酵食品

キムチ

納豆

炭水化物

白米

トレーニング

背中

インクラインダンベルロー

Tバーロー

シーテッドロー

ベントオーバーロー

腹筋

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ　　　1時間　　　303kcal消費

ウォーキング　30分　　131kcal消費

合計　　　　　　　　　434kcal消費

本日は背中の種目で広背筋、僧帽筋を意識してトレーニングを行いました❗️

動かしている筋肉をしっかり意識をし、ネガティブ動作も意識するとより強い刺激が入り、筋繊維の損傷を起こし効果が出ます❗️

ネガティブ動作とは筋肉が伸びる際の状態です。

画像のインクラインダンベルローのダンベルを下ろす動作がネガティブになるので、ゆっくりと下ろすことで強く刺激が入ります！

トレーニングの際は動かしている筋肉とネガティブの意識をするとより効果的になります😊❗️

タグ: トレーニング