マシンやダンベルなどで負荷をかけて筋肉トレーニングを行います。上半身の筋肉を鍛えたい、気になる部位を引き締めたいなどボディメイクをしたい、ダイエットのため基礎代謝をあげたいなどお客様に合わせたメニューを考案いたします。
例えば、ベンチプレス、ラットプルダウン、レッグプレスなどがあります。
ウエイトトレーニングをすると「筋肉がムキムキになってしまう」と思っている女性が多いと思います。
しかし、これは大きな誤解です。女性はホルモン分泌の違いで、男性に比べて筋肉がつきにくく、骨盤をはじめとした骨格が違い、それによって筋肉のつき方も異なるため、皆さんの想像以上にハードに鍛えたとしても、男性のようにムキムキの身体にはなりにくいのです。
ウエイトトレーニングに抵抗、不安がありジムに行く一歩が踏み出せなかった方、是非Y’s studioをきっかけにウエイトトレーニングを始めてみませんか。

自重トレーニングとは自分自身の体重を利用して行う筋肉トレーニングです。
関節に負荷があまりかからないので怪我のリスクが少ないため、スポーツ経験が少ない方、筋トレをした事がない方にはオススメのトレーニングです。
例えばスクワット、腕立て伏せ、バックエクステンションなどがあります。

HIITは運動中の消費エネルギーが筋トレやランニングの2倍で、1セット4分で100kcal前後を使い、トレーニング後は何もしなくてもさらに1000kcal消費することも可能になります。

＜HIIT 6つのメリット＞
［1］肩こり、腰痛をやわらげる。
［2］猫背などの悪姿勢から脱する。
［3］メタボ、ロコモに打ち勝つ。
［4］体力、持久力がつく。
［5］全身持久力がつき精力もアップ。
［6］関節の痛みを防ぐ。

HIITから得られる効果は心肺機能、持久力、運動能力の向上など多岐にわたります。
20秒しっかり動く+10秒で休みつつ次の動作の準備を1種目とし、基本8種目で構成。1~3セット行います。
所要時間は1セット4分で、脂肪燃焼と体力向上を目的とし、心肺機能と筋力を効率よく鍛えることが可能です。
短時間で消費エネルギーを稼ぐことができ、運動後もエネルギー消費でき怪我をしにくいのがHIITの最大にメリットになります。

サーキットトレーニングは、筋トレなどの種目を行いつつ、有酸素運動も間に挟むトレーニング方法です。
短い時間でもしっかり追い込めるほか、種目の組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることが可能です。
さらに脂肪燃焼効果が高いのが特徴です。
筋トレと有酸素運動を交互に行うことで、脂肪燃焼に効果がある負荷を保つことができます。
短時間で急速に心拍数と体温を高めることができ、有酸素運動に比べて、2.5~3倍のカロリー消費量があります。
サーキットトレーニングは、筋トレや有酸素運動を単独で行うよりも、高い脂肪燃焼効果を得ることができるので、ダイエットをしたい方におすすめです。
心肺機能や全身持久力の向上にも効果的です。
有酸素運動を続けると、酸素を体内に取り込む能力が増していき、運動中でも息が上がりにくい身体になります。
筋トレで筋力を高めることで基礎代謝も上がり、日常の動作が楽になり疲れにくい体を作ることができます。
そのため、筋トレと有酸素を交互で行うサーキットトレーニングは心肺機能が高まり全身の持久力が上がります。

有酸素運動でウォーキングやランニングが苦手な方におすすめです。
ダンス経験がない方でも簡単なステップで楽しく有酸素運動を行えます。
ダンス経験があり本格的な振り付け希望の方や、好きな曲で踊りたいなどお客様の要望で内容を変えていきます。

ダンスレッスンはリズムトレーニングやアイソレーションをした後、ステップのレクチャーをして振り付けに入ります。

ダンスフィットネスでは最初に振り付けをし、その振り付けを繰り返し1曲の曲で踊ります。